다이어트의 적 칼로리가 높은 음식들 확인하기

다이어트의 적 칼로리가 높은 음식들 확인하기

 

 

내가과거에 마른체형이었던, 뚱뚱했던 나이를 먹으면 더 살이 찌기 시작한다. 옷의 치수가 한단계씩늘어나면서부터 다이어트의 중요성에 대해서 느끼게 된다. 본격적으로 운동을 시작해야하지만 몸이 말을 듣지 않는다.

살이 찌는 이유는 도대체 무엇일까? 식사를하게 되면 칼로리가 섭취가 된다. 이게 우리가 움직일수 있는 에너지로 만들어지는건데, 사무실에서 일을하면 움직이지 않고 하루종일 앉아 있는다. 아랫배가 나온다. 비만이 되는거다. 활동을 덜하게 되고, 칼로리 소모가 되지 않기 때문에 점점 우리는 뚱뚱해져간다. 과거의 사진을 보면 말랐던 시절은 있었으나 지금의 날보면 나에게 미안함마져 들때가 있다.

 

한가지씩 점검이 필요한데 그중 첫번째는 음식이다. 당연히 칼로리가 높으면 그만큼 더 움직여야 하지만, 나와 여러분은 그렇지 않기 때문에 점검을 통해서 식생활을 점검할 필요가있다. 자주 먹는 5가지 정도로 정리를 했다.  술도 그중한개였지만 이건 제외를 하겠다. 누구나 알고 있는 사실이기 때문이다.

 

 

 

칼로리가 높은 음식들

 

 

첫번째는 초밥이다. 점심이나 저녁에 간단하게 먹을수 있고 다양한 생선의 맛을 느낄수 있어서 남녀노소 선호한다. 난 그중 연어와 새우 초밥을 좋아한다. 식감이 부드럽고 특이하기 때문이다. 대다수는 초밥의 칼로리가 높은 음식인지 몰랐을거다. 나도 처음에 그랬다. 하지만 초밥에 들어가는 밥은 기본적으로 양념이 되어있고 생선회는 지방이 높다. 새우초밥이 대략 55칼로리 참치초밥은 75칼로리 장어초밥은 140정도라고한다. 대략적으로 1인분에 10개에서 14개 정도로 한세트를 구성하고 있는데,  1인분을 먹는다면 천칼로리는 훅넘는다.

 

 

두번째는 떡볶이다 일주일에 한번쯤은 꼭 먹는것같다. 다행히 간식으로는 자주 안먹고 식사대용으로 먹는다. 이전에는 기본 베이스의 떡볶이만 섭취하였으나 요즘은 치즈나 튀김사리를 넣어서 먹는다. 기본적으로 떡볶이의 1인분은 350~400칼로리인데, 우리는 이를 망각하고 순대나 튀김 치즈까지 섞어서 먹는다. 이렇게 먹다보면 한끼에 또 천칼로리를 훌쩍 넘기고 만다. ㅠㅠ  이글을보면서 아마 사진을 보고 군침을 흘리는 사람이 분명있을것이다. 식단 다이어트가 이래서 힘들다.

 

 

 

 

 

 

세번째는 시리얼이다. 물론 특수하게 저칼로리인 시리얼도 있다. 하지만 모회사의 특정제품외에는 우유와 시리얼 100g를 합치면 250칼로리를 섭취를 하게 된다. 아침에 정말 간단하게 먹긴하지만 사람 취향마다 시리얼과 우유를 듬뿍 넣는사람들도 있다. 그러면 250보다도 더 높게 섭취를 할것이다. 그리고 몇몇은 간식으로 그냥 시리얼만 먹는사람도 있다. 하하..

 

 

네번째는 인간사료인 강냉이이다. 비슷한 제품군이 많다. 옥수수로 만들었다고해서 난 저칼로리인줄알고 한창다이어트를 할때 밥대신 먹었다. 배고픈만큼 한손에 쥐고 먹었다. 150g당 600칼로리라고 한다. ㅋㅋ 엄청 고칼로리다. 그리고이게 무서운 마성의 매력을 가지고있는데 한번먹다보면 계속 먹고있다. 이때 다이어트를 했을때 강냉이와 바나나, 고구마 위주로 먹긴했었는데, 결과적으로는 다행히 살이 찌지도 않고 빠지지도 않은 유지를 했었다. 알아보고 했더라면 참좋았을거라는 후회가 남는다.

 

 

 

 

 

마지막은 말랭이류 과일들이다. 이음식은 정말 다양한방법으로 먹는다. 간식이나 술안주등으로 애용을했다. 과일을 말리면 생과일보다 영양소와 칼로리가 월등히 높아진다고 한다. 일반적으로 생으로 먹으면 칼로리가 낮은데 말리면 100g당 바나나는 약 450정도 망고는 300칼로리 정도라고 한다.

 

여기까지가 우리의 뱃살 다이어트의 적 칼로리가 높은 음식들을 확인해보았다. 자주먹는 음식이었지만 이렇게 칼로리가 높았는지 몰랐을것이다. 다이어트는 나는 다양한방법이 있지만 균형잡힌 식습관과 어느정도의 운동이 가장 효율적이며 건강하다고 본다. 나이를 한두살먹을수록 예전만은 못하다는걸 많이 느낀다. 그래도 어떤 음식이던 알고먹는게 가장 중요하지 않을까 생각한다. 칼로리를 너무 낮추기보다는 모든 영양소를 균형잡히게 먹자. 높은 칼로리는 되도록이면 피하자.