오트밀 효능 칼로리

이번시간은 오트밀 효능과 칼로리등에 대해서 작성을 해보겠습니다.

식이섬유소가 풍부한 오트밀은 외국에서는 아침 식사 대용으로 주로 섭취를하고, 한국에서는 식용 또는 화장품에 다양하게 사용을 합니다. (주로 빵으로 먹거나, 우유에 섞어서 먹습니다.)

오트밀은 귀리를 볶고 나서 부수거나 납작하게 누른 음식임.

널리 알려지면서 다이어트를 하려는 사람들이 주로 찾고 있다. 이유는 무엇일까 효능을 하나씩 살펴보자.

 

오트밀 효능은?

 

식이섬유소가 풍부해서 적은감으로 포만감이 생깁니다.

(식이섬유소는 탄수화물의 한 종류이며, 분해되지 않은 식품으로 우리몸에 꼭필요함)

변의 부피를 늘려주고 부드럽게 해주고 장내 유익한 세균을 증식시켜 장운동을 촉진 시켜줍니다.

덕분에 변비도 예방을 해줌. 또 발암물질에 달라붙어 대장을 빨리 통과시켜주기 때문에 대장암도 예방이 가능함.

당흡수가 느리기 때문에 살이 잘안찝니다. 이때문에 다이어트 식품으로 많이들 찾음.

 

 

 

당뇨예방효과도 있다. 프로스타클리틴이라는 성분을 통해서 인슐린 분비를 낮춰주고

혈당을 조절해주는 마그네슘이 풍부하다. 당질의 흡수를 지연시켜주어 급격한 혈당 상승을 막아줍니다!

 

항암효과 오트밀속에는 프로테아제성분이 있음.

이를 통해서 인체에 발암물질이 활성화 되지 않게 억제를 해주고 베타글루칸을 통해서 면역능력을 활성화 시켜줍니다.

항암효과 뿐만아니라 면역력이 강화되어 잔병으로부터 몸을 보호해줍니다.

 

노화방지 피부미용에 좋다!

프로스타글라딘 성분을 통해 섭취를 하면 체내의 염증을 만들어내는 성분을 억제 시켜주고 진정을 시켜준다.

필자의경우 염증에 민감하다. 피부염 때문인데, 이점이 마음에 들었었다. (물론 3년전에 비해서 많이 좋아졌다.)

아침 식사 대용으로 오트밀이 들어간 시리얼을 인터넷에서 구입해서 먹고있다. 포만감도 적당하고 염증 예방효과도 있어서 꽤 좋은것같다.

 

콜레스테롤 수치를 낮추어주고 심장 질환을 예방해준다.

LDL 콜레스테롤은 혈관벽에 쌓여 고혈압을 유발하고 심장질환의 원인이 되는데,

수용성식이섬유소와 베타글루칸이 LDL콜레스테롤의 수치를 낮춰준다.

 

 

뼈를 튼튼하게 해준다. 칼슘이 풍부해서 꾸준히 섭취시 뼈건강에 좋다고한다.

성장기 어린이나 나이가든 중년에게 특히 좋다. 특히 50대가 넘어가면 골밀도가 낮아진다.

칼슘이 많이 필요한데 이점을 예방해주고 채워주기때문에 좋다.

 

오트밀 부작용

 

영양가가 높고 포만감을 주는건 너무 좋지만, 탄수화물 성분으로 구성되어있어서 너무 많이 섭취를하면 살이찔수있다.

다이어트시에도 적당하게 섭취를 해야한다.

또 오트밀자체에 부족한점은 비타민이 부족하다.

식사시에 비타민을 보충해줄수있는 과일도 후식으로 먹어주는것도 좋다.

 

칼로리

 

오트밀 칼로리는 100g당 67.6이다. 보통 200~400칼로리까지 섭취를한다. 우유랑먹으면 보통밥과 비슷한 수치가 나오기 때문에, 적당한양을 먹는걸 추천을 한다.

 

여기까지 오트밀 효능과 칼로리에 대해서 알아보았습니다.

내일은 더 유익한 식품 효능으로 찾아오겠습니다.