오메가3 효능 부작용

 

어느순간부터 떠오르는 건강 식품 중 하나로, 최근엔 영양제를 통해서 많이들 섭취를 합니다.

정확하게 오메가3 효능 부작용을 살펴보고, 고민을 했으면 합니다.

 

 

오메가3은 우리몸에 필요한 지방산 중 하나입니다.

필요한 지방산은 우리 몸이 스스로 만들어내거나 음식을 통해서 생성이 가능합니다.

하지만 오메가3의 지방산은 음식을 통해서만 섭취가 가능합니다.

주로 생선류 연어, 새우, 고등어에서 함유가 되어있습니다.

생선에 들어있는 동물성 오메가3은 DHA,EPA가 풍부함.

 

 

혈관질환에 효과적

 

EPA는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전 생성을 방해합니다.

동맥경화를 유발하는 플라그를 억제를하며 혈액순환에 좋습니다.

각종 혈관질환인 동맥경화, 고혈압, 혈심증, 심장병을 예방하는 효과가있음.

 

 

두뇌발달

 

이전부터 어렸을때 등푸른생선을 먹으면 머리가 좋아진다라는 말을 들었을겁니다.

이유는 DHA입니다. DHA는 두뇌와 신경조직의 구성성분입니다.

기억력이 좋아지고 치매예방 두뇌 기능 향상에 큰 두옴을 줍니다.

 

눈건강

 

DHA는 눈의 망막조직의 구성성분입니다.

안구건조나 시력개선에 효능이 있다고 합니다.

나이가 들면 노화가되면서 퇴행성 눈질환이 생기지만 어느정도 예방 효과가 있다고 합니다.

눈 3대 영양소라고 하면 루테인, 아스타잔틴, 오메가3이있음.

 

뼈건강

 

혈액의 칼슘을 높여서 뼈를 튼튼하게하고 뼈 밀도를 높여주는 효능을 가지고 있습니다.

특히 노후에는 골밀도가 낮아지기때문에 필수적으로 챙겨먹는게 좋음.

염증에도 좋기 때문에 각종염증이 있을경우 고려를 해봐도 좋음.

 

 

간건강

 

오메가3은 간의 중성지방의 합성을 감소 시키는 역할을 가지고 있고, 혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다.

 

오메가3 부작용

 

출혈질환과 타박상, 혈액 희석제, 심한 고지혈증, 간부전, 혈액응고 장애가 있는경우에는 섭취를 자제 해야한다.

오메가3을 과다 섭취시 변비와 복부팽만, 복통, 두통등의 부작용이 나타난다.

 

하루 권장 섭취량이 1g~3g이다. 영양제로 섭취할경우 대략 알약 2개 분량이다.

만약 2개를 섭취할때 오메가3부작용이 나타난다면 양을 줄일 필요가 있다.

 

건강유지목적이라면 1g 치료목적은 4g까지 복용을 해도 상관은 없다고 한다. 하지만 최근 해양은 좀 오염이 되었기 때문에 안전한 소형어류를 사용한 오메가3이 좋다. 추출법도 중요한데 저임초임계방식이 좋다고한다.

50도 이하의 저온에서 높은 압력을 통해서 기름을 추출하는 방식이다.

 

필자는 현재 6개월째 꾸준히 오메가3을 복용하고 있다.

몸이 크게 개선되는 느낌은 없으나, 미래의 질병을 예방하는 차원에서 섭취중이다.

아마도 글을 읽어주시는 분들 나이연령이 조금 30이상이 대다수일텐데, 나의 자녀나 부모님을 위해서도 한번 고려를 해보자. 건강한게 최고다.